push &,

[...] na samym początku, sam prowadziłem dzienniki/testy supli, ale anonimowość wzięła górę /-). Nogi zdecydowanie wystarczą 1x week. Założenie było w pierwszej wersji robić push i pull 2x w tyg., ale to generuje 5 treningów, których nie zmieszczę w skali tygodnia. Mam dodatkowo jeszcze jedną dyscyplinę, której nie odmawiam. Myślałem o takim [...]

push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]

[...] jednoracz 3x8-10 10kgx10/11kgx10/12kgx8 4. clean& jerk 5x4-6 20kgx6/22.5kgx6/25kgx6/27.5kgx5/30kgx5--->yyy za lekko troche ale ocenialam swoje mozliwosci po moim push press a te nie sa wybitne...a tu zupelnie inaczej sie ciezar odczuwa czas: 34minuty micha: 1. nalesnik z maki razowej ze sliwkami obtoczonymi w wheyu kokosowym i [...]

1 tydzień: Push 1 off Pull 1 off Push 2 off off 2 tydzień: Pull 1 off Push 1 off Pull 2 off off I tak na zmianę co tydzień,dla równowagi między łańcuchem funkcjonalnym push i pull.

16.11 (sobota) DT Trening B 4x10 A. przysiad przedni 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ [...]

[...] wolno ten ciężar ciągnę w górę, strasznie ciężko jest. WL jakoś gorzej niż ostatnio, serio myślałam, że 27kg pójdzie chociaż te 4 razy. 2 razy gniot. Mam pytanie, co do push press (lepiej zadać nawet głupie pytanie niż z braku świadomości robić sobie krzywdę }:-( ). Czy sztangę opiera się na barkach podobnie jak w przednim (z tym, że w pp [...]

[...] a tutaj - z dowolną liczbą zmiany rąk (jednak bez odkładania kettla) masz problem z jerkiem. No i najbardziej zaskakujące - może pokręciły Ci się ćwiczenia - ostatnie to push press, a nie military press: http://www.youtube.com/watch?v=tL22mjbzc1w Dobrze Ty się przepentathlonowałeś ? :) Patrząc na wypiski - powinieneś mieć same maxy! [...]

[...] = 80 Kurde. Trudno było. Czuję się jakby mnie ktoś ubrał w zbroję. Barki mam totalnie skatowane i chyba opuchnięte. Trochę żałuję, że wplątałem te przysiady, ale więcej push press chyba bym nie zrobił. Ostatnie wchodziły o włos. Z czasem zrobiło się krucho. Bardzo miło się rozczarowałem PP z 32kg. Okazało się, że nie taki diabeł straszny. Z [...]

Jest prawie nieźle. Kłopot z infekcją jakby mniejszy. Zobaczymy jak będzie dzisiaj. Biegania to chyba nie zrobię ale jakaś gimnastyka z wysokim tętnem, pod dachem nie powinna mi zaszkodzić. 30-40 minut. Odpuściłem trochę z treningiem, w miskę wrzuciłem owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak [...]

[...] 40 minut. Ogólnie jestem zadowolony z dnia (jak do tej pory - wiecie: "nigdy przed zachodem słońca") Znowu poczułem dzisiaj bark, ale dopiero przy martwym. Chyba zastąpię push press staromodnym wyciskaniem sztangi jedną ręką zza głowy - podobno ulubione ćwiczenie radzieckich sztangistów. Argumenty podaję za Caculinem: 1. Wymaga pracy całego [...]

Właśnie fryknąłem śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. [...]

[...] o przedramiona, dziw, że Ci się one nie obijają (bo na nogach tego nie amortyzujesz). 2x16 to nie waga dla Ciebie!! :) Nie na ćwiczenia po 1-5powt. Wg mnie z 32 były push pressy, bo jednak poszło z ugięcia kolan. Przy prawej ręce nie było lockoutu, albo był krótki (dla mnie zbyt krótki, jakby tak nie do końca to było wyciśnięte). Nie [...]

[...] cyklu energię z amortyzacji można częściowo "odzyskać" do wyciśnięcia. Dwie szesnastki łamią mnie tragicznie w kompleksach. A i przy rwaniu można poczuć. Wg mnie z 32 były push pressy, bo jednak poszło z ugięcia kolan. Przy prawej ręce nie było lockoutu, albo był krótki (dla mnie zbyt krótki, jakby tak nie do końca to było wyciśnięte). Nie [...]

Widzę totalne nawrócenie! :) Warto sprawdzić, najwyżej będziesz wiedział, że nie warto tak ćwiczyć. Pressy z 32 to push press'y. LCCJ - dla mnie to też push press (czyli byłoby LCCPP }:-( ). Im bardziej jesteś zmęczony tym lepsze cleany robisz. Mniejszy koziołek, kettel wślizguje się na przedramię, a nie uderza. Przecież "wyższy" clean, to [...]

[...] na maxa, ale czasem - przy swingu jednorącz dodaję różne takie, jak np. bujnięcie się na piętach :) W ogóle, wczoraj już nie miałem sił na military press i przeszedłem na push press - push press bez odrywania pięt to niezła masakra! więcej razy się nie udało niż udało! Może kwestia praktyki.. Miało być o swingu, to na świeżo chciałem. Odnośnie [...]

[...] 24 https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/sztanga.png sztanga (lekka), ale żadnego leżenia jak naleśnik: kompleks sztangowy 666: RDL-zarzut-front squat - push press - back squat - rwanie - 6 rund po 6 powtórzeń + po 5 dipsów - odpoczynek 1-1,5-2-1,5-1 - na trening biegiem (wstępna rozgrzewka), po treningu bieganie 30 minut. A [...]

[...] Tłumaczę sobie, że takie zmęczenie to nic, w porównaniu do tego co mnie czeka, a takie opory to małe miki w porównaniu do tych, które trzeba będzie łamać. Polecam spróbować push pressy bez odrywania pięt. Próbowałem. Czasami nawet robię jak ciężar jest za lekki do pełnego PUSH. Jak chcesz się bawić to spróbuj ćwiczeń siedząc. Cleany i rwania są [...]

Hmmm po tym co napisał Apokalipsa też myślę o FBW-tylko okrojonym własnie.... Albo jest jeszcze system push pull. Czyli np: push pull off push pull off off Gdzie push= czworogłowy,klata+przód i bok barków, triceps pull=dwugłowy, plecy, tył barku, biceps Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 03:06:14

No ale: pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to Wioslowanie + inne cw. , a nawet jeszcze bardziej hardcorowo Pull1 to caly dolny grzbiet + lekko dwojki, Pull2 to caly gorny grzbiet + mocno dwojki, ale to juz sa podzialy ciut bardziej zaawansowane, aczkolwiek dobre na szybkie [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]